Remada para peitoral (chest pull back)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros e incline-se ligeiramente para a frente a partir do quadril. Flexione os braços na frente do peito com as palmas voltadas uma para a outra, contraindo levemente para ativar o peitoral.
2. Realize um movimento de remada com o braço direito, puxando-o para trás, flexionando o cotovelo e contraindo a escápula em direção à coluna.
3. Retorne o braço direito à posição inicial, mantendo o braço esquerdo estável e ativado na frente do peito.
4. Repita o movimento de remada pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque no aperto da escápula.
• Realize o movimento de forma lenta para evitar o uso de impulso.
• Ombros para baixo.
• Mantenha a tensão entre as palmas para manter o peito ativado.