Befestige das Widerstandsband auf Brusthöhe. Stehe zur Verankerung gewandt, schulterbreit, halte in jeder Hand ein Endstück (Handflächen schauen zueinander und eng beisammen). Die Arme sind gestreckt.
Ziehe das Band eng zur Brust. Die Ellenbogen gleiten dabei seitlich eng am Körper nach hinten.
Strecke die Arme kontrolliert aus und halte dabei das Band stetig auf leichter Spannung.
Technik-Tipps
Das Band muss zielsicher auf der Brusthöhe gesichert sein.
Einatmen vor dem Zug, Ausatmen, wenn das Band an der Brust ankommt.
Kontrollierte Spannung ist sicherer und effektiver.
Face-Pulls (Band)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Frontale Face-PullsHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Band-Auseinanderziehen stehend (Widerstandsband)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Langhantel Reverse Skier RaiseRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Liegeruder The Bench(Lh)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Rücken-Liegestütz (Supine Push Up)Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Hintere Deltamuskeln