Evezés gumiszalaggal, szűk fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz mellmagasságban. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben fogva a szalag egy-egy fogantyúját úgy, hogy a tenyereid egymás felé nézzenek és szorosan egymás mellett legyenek. Nyújtsd ki a karjaidat magad elé, ügyelve arra, hogy a szalag feszes legyen.
2. Húzd a fogantyúkat a mellkasod felé, amíg a kezeid megközelítik azt, közben hajlítsd be a könyöködet, és tartsd kifelé irányítva.
3. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, folyamatosan fenntartva a feszülést a szalagban. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan rögzítve van, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor húzd a markolatokat a mellkasodhoz, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Használj megfelelő feszültségű ellenállási szalagot, hogy a gyakorlatot jó formában tudd végrehajtani.