Rudern sitzend auf dem Boden (Widerstandsband um die Füße)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit vollständig gestreckten Beinen und geschlossenen Füßen auf den Boden. Lege das Widerstandsband um deine Fußsohlen. Halte die Griffe mit beiden Händen, die Arme sind nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Halte den Rücken gerade, die Brust raus und spanne den Rumpf an, um deinen Körper zu stabilisieren.
3. Ziehe die Griffe zum Oberkörper, indem du die Ellenbogen beugen und die Arme nah am Körper halten. Konzentriere sich darauf, die Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammenzuziehen.
4. Strecke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition, während du die Kontrolle über das Widerstandsband behalten. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Rücken bildet ein aufrechtes Schild, keine buckelnde Krümmung dulden.
• Ein stahlharter Core verhindert, dass du wie eine Wippe rumeierst.
• Ruckfrei rudern. Elastizität hebelst du nur mit fließender Mechanik aus.