Evezés ülve gumiszalaggal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Kétfejű karizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre nyújtott, zárt lábakkal, és akaszd a gumiszalagot a talpadba. Fogd meg a szalag végeit mindkét kezeddel, nyújtsd előre a karodat, a tenyereid nézzenek egymás felé.
2. Tartsd egyenesen a hátad, emeld ki a mellkasod, és feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy stabilizáld a tested.
3. Húzd a szalagot a törzsed felé a könyököd hajlításával, a karjaidat tartsd szorosan a tested mellett. A mozdulat csúcspontján koncentrálj a lapockáid összezárására.
4. Lassan nyújtsd ki a karodat vissza a kiinduló helyzetbe, miközben végig kontrollálod a gumiszalagot. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést a helyes testtartás fenntartásához.
• Feszítsd meg a törzsed, hogy elkerüld a ringatózást vagy a felesleges mozgást a gyakorlat során.
• Kontrollált mozdulattal húzd és engedd el az ellenállásos gumiszalagot, kerülve a rángatózó mozdulatokat.