Remada sentada com elástico (Resistance band)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Biceps Brachii, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas e os pés juntos, prendendo o elástico de resistência ao redor das solas dos pés. Segure os puxadores com ambas as mãos, braços estendidos para a frente, palmas voltadas uma para a outra.
2. Mantenha as costas retas, o peito aberto e o abdômen contraído para estabilizar o corpo.
3. Puxe os puxadores em direção ao tronco, flexionando os cotovelos e mantendo os braços próximos ao corpo. Concentre-se em contrair as escápulas no pico do movimento.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle sobre o elástico. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna ereta; evite arquear ou arredondar as costas.
• Ative o abdômen para evitar que o tronco balance durante o movimento.
• Use um movimento controlado tanto na puxada quanto no retorno.