Armstrecken nach hinten (Rear Drive) am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und Blick zum Kabelzugturm. Stelle die Rolle auf Schulterhöhe ein und fasse den Griff des Kabels mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach unten. Positioniere Ihren Arm parallel zum Boden vor dir, im Ellbogen 90 Grad gebeugt.
2. Führe deinen Ellbogen seitwärts, während der Arm im 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt, und ziehe dabei das Kabel quer über deine Brust.
3. Bringe Ihren Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur linken Hand.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der oberen Rückenmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung.
• Halte eine neutrale Handgelenkposition, um Belastung zu vermeiden.
• Stehe mit einer leichten Beugung in den Knien für bessere Stabilität.