Húzás csigán hátsó vállra (hajlított karral)

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Rombuszizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Rombuszizom, Csuklyásizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, szemben a csigás géppel. Állítsd a csigát vállmagasságba, és fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, felsőfogással. Emeld a karod magad elé úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és hajlítsd be 90 fokban.
2. Vezesd a könyöködet oldalra, miközben a karod 90 fokos szögben hajlítva marad, és húzd a kábelt a mellkasodon keresztül.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karod a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal kezedre.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a felső hátizmok feszítésére a mozdulat felső pontján.
• Tarts semleges csuklópozíciót a túlterhelés elkerülése érdekében.
• Állj enyhén behajlított térdekkel a jobb stabilitás érdekében.