Vállvonogatás csigán, előredőlve

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Rögzíts egyenes rudat az alsó csigára, fogd meg felső fogással nyújtott karral, és állj csípőszéles terpeszben.
2. Dőlj enyhén előre csípőből, egyenes háttal.
3. Húzd fel a vállad, majd gördítsd hátra, és a felső ponton szorítsd össze a lapockáidat.
4. Fordított sorrendben, lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd nyújtva a karod; ne csinálj belőle evezést.
• Gondolj arra, hogy „fel és hátra”, és minden ismétlést a lapockák összezárásával fejezz be.
• A nyakad maradjon semleges, ne told előre a fejed.