Encogimientos silverback en polea (Cable silverback shrug)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Engancha una barra recta a la polea baja, sujétala con agarre prono y los brazos extendidos, y colócate con los pies a la anchura de las caderas.
2. Inclínate ligeramente desde la cadera con la espalda recta.
3. Eleva los hombros y luego llévalos hacia atrás, juntando las escápulas arriba.
4. Invierte el movimiento lentamente hasta la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos extendidos; no lo conviertas en un remo.
• Piensa en «arriba y atrás» y termina cada repetición juntando las escápulas.
• Mantén el cuello neutro y no adelantes la cabeza.