Silverback Shrugs am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Befestige eine gerade Stange am unteren Seilzug, greife sie im Obergriff mit gestreckten Armen und stelle dich hüftbreit hin.
2. Neige dich mit geradem Rücken leicht aus der Hüfte nach vorne.
3. Ziehe die Schultern hoch, rolle sie dann nach hinten und drücke oben die Schulterblätter zusammen.
4. Führe die Bewegung langsam in umgekehrter Reihenfolge zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt; mach kein Rudern daraus.
• Denke an „hoch und zurück“ und beende jede Wiederholung, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
• Halte den Nacken neutral und schiebe den Kopf nicht nach vorne.