Encolhimento Silverback com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Prenda uma barra reta na polia baixa, segure-a com pegada pronada e os braços estendidos, e fique com os pés na largura do quadril.
2. Incline-se levemente a partir do quadril com as costas retas.
3. Eleve os ombros e depois role-os para trás, contraindo as escápulas no topo.
4. Inverta o movimento lentamente até a posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços estendidos; não transforme o exercício em uma remada.
• Pense em "para cima e para trás" e termine cada repetição juntando as escápulas.
• Mantenha o pescoço neutro e não projete a cabeça para a frente.