Vorgebeugtes Rudern im Untergriff (Langhantel)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände etwas breiter als schulterbreit positioniert.
2. Beuge die Knie leicht und beuge sich aus der Hüfte nach vorne. Halte den Rücken gerade und den Oberkörper leicht über parallel zum Boden. Lass die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen direkt vor sich hängen.
3. Ziehe die Langhantel in Richtung Ihres unteren Rippenbogens, indem du die Ellenbogen beugen und sie nah am Körper führen. Ziehe am höchsten Punkt der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen.
4. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Arme vollständig strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade, um ein Einrunden der Wirbelsäule zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am höchsten Punkt, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper, um die Rückenmuskulatur effektiv zu trainieren.