Remada curvada com barra e pegada supinada

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o torso um pouco acima da linha paralela ao chão. Deixe a barra pender diretamente à sua frente com os braços totalmente estendidos.
3. Puxe a barra em direção à parte inferior das suas costelas flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo. Contraia as escápulas no topo do movimento.
4. Desça lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas durante todo o movimento para evitar arredondar a coluna.
• Concentre-se em apertar as omoplatas juntas no topo do movimento para maximizar o engajamento muscular.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para atingir eficazmente os músculos das costas.