Döntött törzsű evezés rúddal, alsó fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a rudat fogd alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet és dőlj előre csípőből, egyenes háttal, a törzsed legyen kicsivel a vízszintes fölött. Hagyd a rudat magad előtt lógni teljesen kinyújtott karokkal.
3. Húzd a rudat az alsó bordáid felé a könyökeid hajlításával, tartsd őket szorosan a tested mellett. A mozdulat felső pontján feszítsd össze a lapockáidat.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad a mozgás során, hogy elkerüld a gerinced lekerekítését.
• Koncentrálj a lapockáid összehúzására a mozgás felső pontján az izomaktivitás maximalizálása érdekében.
• Tartsd a könyököd közel a testedhez a mozgás során, hogy hatékonyan megcélozd a hátizmaidat.