Döntött törzsű evezés fordított fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kétfejű karizom, Karorsói izom, Karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, fogj meg egy kétkezes rudat fordított fogással (tenyerek előre néznek), a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. Hajolj előre csípőből és térdből, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. A könyököd hajlításával húzd a rudat a hasadhoz.
3. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a lapockák összehúzására a mozgás tetején, hogy maximalizáld a hátizmok aktiválását.
• Olyan súlyt használjon, amely lehetővé teszi a megfelelő kivitelezést és kontrollt a gyakorlat során, hogy megelőzd a megerőltetést vagy sérülést.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a rúd felhúzásakor, belégzés a rúd leengedésekor.