Remada curvada inversa com barra

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii, Brachioradialis, Brachialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada inversa (palmas viradas para a frente), mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Dobre os quadris e os joelhos para baixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e o core engajado.
2. Puxe a barra em direção ao abdómen, dobrando os cotovelos.
3. Baixe a barra de volta à posição inicial com controlo, estendendo totalmente os braços.
4. Repita o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Concentre-se em apertar as omoplatas no topo do movimento para maximizar a ativação dos músculos das costas.
• Use um peso que permita uma forma e controlo adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao puxar a barra para cima e inspirando ao baixá-la.