Kurzhantel Vorgebeugtes Rudern (Obergriff)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zum Körper. Beuge die Knie leicht und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne. Lass die Arme gerade von den Schultern nach unten hängen.
2. Ziehe die Hanteln in Richtung deiner Hüften, halte die Ellenbogen nah am Körper und ziehe die Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammen.
3. Halte die Kontraktion für einen Moment und konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur zu aktivieren.
4. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide das Einrunden der Schultern.
• Atme beim Hochziehen der Hanteln aus und beim Absenken ein.
• Ziehe gezielt mit der Rückenmuskulatur und minimiere den Einsatz des Bizeps.