Kézisúlyzós evezés előrehajolva, felső fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, térdeiden enyhén hajlíts, és hajolj előre a csípőből, hátadat egyenesen tartva. Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe felső fogással (tenyerekkel lefelé), karod a padló felé nyújtva.
2. Húzd a kézisúlyzót a csípőd felé, könyökeidet a tested közelében tartva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a lapockáidat.
4. Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hát meggörbesítését; tartsd a mellkasod büszkén előre és a gerincedet neutrálisan.
• Koncentrálj a hátizommal való húzásra, ne a bicepsszel.
• Kilégzés a kézisúlyzó felhúzásakor, belégzés visszaengedéskor.