Remada inclinada com halteres pegada pronada

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas. Segure um halter em cada mão com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com os braços estendidos em direção ao chão.
2. Puxe os halteres em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
3. No ponto de maior contração, aperte as escápulas uma contra a outra.
4. Retorne os halteres à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Evite arredondar as costas; mantenha o peito erguido e a coluna neutra.
• Concentre-se em puxar com a musculatura das costas, não com o bíceps.
• Expire ao puxar os halteres e inspire ao retorná-los.