Kabelzug 30-Grad-Shrugs

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Schulterblattheber

Anleitung

1. Stelle dich vor einen Kabelzug, an dessen unterem Seilzug eine gerade Stange befestigt ist, und halte sie mit gestreckten Armen.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper etwa 30 Grad nach vorne geneigt ist; der Rücken bleibt gerade.
3. Ziehe die Schultern so hoch wie möglich gerade in Richtung Ohren und halte oben kurz.
4. Senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt; die Bewegung kommt nur aus den Schultern.
• Halte die 30-Grad-Neigung den ganzen Satz über, damit die Zugrichtung gleich bleibt.
• Kreise nicht mit den Schultern: gerade hoch, gerade runter.