Encolhimento de ombros com cabo a 30 graus

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Trapézio

Músculos secundários

Romboides, Levator Scapulae

Como fazer

1. Fique de frente para uma máquina de cabos com uma barra reta presa à polia baixa e segure-a com os braços estendidos.
2. Incline-se a partir do quadril até o tronco ficar cerca de 30 graus para a frente, com as costas retas.
3. Eleve os ombros em linha reta em direção às orelhas o máximo possível e segure por um instante no topo.
4. Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços estendidos; o movimento vem apenas dos ombros.
• Mantenha a inclinação de 30 graus durante toda a série para que a linha de tração não mude.
• Não gire os ombros: suba e desça em linha reta.