30 fokos vállvonogatás csigán

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Lapockaemelő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a kábelgéppel szemben, rögzíts egyenes rudat az alsó csigára, és fogd meg nyújtott karral.
2. Dőlj előre csípőből, amíg a törzsed kb. 30 fokban előre nem dől, a hátad maradjon egyenes.
3. Húzd fel a vállad egyenesen a füled felé, amennyire csak tudod, és a felső ponton tartsd meg egy pillanatra.
4. Lassan engedd vissza a vállad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd nyújtva a karod; a mozgás csak a vállból jön.
• A sorozat végéig tartsd meg a 30 fokos dőlést, hogy ne változzon a húzás iránya.
• Ne körözz a válladdal: egyenesen fel, egyenesen le.