Encogimientos de hombro con polea (30 grados)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Trapecio

Músculos secundarios

Romboides, Levator Scapulae

Cómo hacerlo

1. Colócate frente a una máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea baja y sujétala con los brazos extendidos.
2. Inclínate desde la cadera hasta que el torso quede unos 30 grados hacia delante, con la espalda recta.
3. Eleva los hombros en línea recta hacia las orejas tanto como puedas y mantén un instante arriba.
4. Baja los hombros lentamente a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos extendidos; el movimiento sale solo de los hombros.
• Mantén la inclinación de 30 grados durante toda la serie para que la línea de tracción no cambie.
• No hagas círculos con los hombros: sube y baja en línea recta.