Rückenstrecker liegend mit Beinedehnen (Widerstandsband)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsbandschlaufe

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, mit einem Schlaufen-Widerstandsband um deine Knöchel und einem weiteren um deine Unterarme. Strecke deine Arme nach vorne und halte deine Beine gerade.
2. Spanne Rumpf und Gesäßmuskulatur an und hebe gleichzeitig Brust und Beine vom Boden ab. Spreize dabei die Beine gegen den Widerstand des Bandes.
3. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung Ihre untere Rückenmuskulatur fest an und halte Arme und Beine gestreckt.
4. Senke Brust und Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Nacken bleibt flach, gucke nach unten, nicht in den Spiegel.
• Ziel ist die reine Ausbelastung des unteren Rückens und der Glutes.
• Ausatmen beim Anheben des Rumpfes.