Hiperextensión en el suelo con banda de resistencia

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia circular

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en el suelo con una banda de resistencia circular sobre los tobillos y otra sobre los antebrazos. Extiende los brazos hacia adelante y mantén las piernas rectas.
2. Activa el core y los glúteos, y levanta el pecho y las piernas del suelo simultáneamente, separando las piernas contra la resistencia de la banda.
3. Contrae los músculos de la espalda baja en la parte más alta del movimiento, manteniendo los brazos y las piernas rectos.
4. Baja lentamente el pecho y las piernas a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el cuello en una posición neutral para evitar forzarlo.
• Concéntrate en activar los músculos de la zona lumbar y los glúteos durante todo el movimiento.
• Exhala al levantar el pecho y las piernas e inhala al bajarlos.