Gumiszalagos homorítás a földön

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hurok ellenállási szalag

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra a talajon. Helyezz egy mini gumiszalagot a bokáid köré, egy másikat pedig az alkarjaidra. Nyújtsd ki a karjaidat előre, a lábaidat pedig tartsd egyenesen.
2. A törzs- és farizmaid megfeszítésével emeld el egyszerre a mellkasod és a lábaidat a talajról, közben a lábaidat told szét a szalag ellenállásával szemben.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a hát alsó izmait, karjaidat és lábaidat pedig tartsd végig nyújtva.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a mellkasodat és a lábaidat a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a nyakad semleges pozícióban, hogy elkerüld a megerőltetést.
• Fókuszálj a derék- és farizmok aktiválására az egész mozdulat során.
• Kilégzéskor emeld fel a mellkasod és a lábad, és belégzéskor engedd le őket.