Kurzhantel Einarmiges Rudern

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Platziere dein linkes Knie und deine linke Hand auf einer Bank und beuge deinen Rücken nach unten, bis er fast parallel zum Boden ist. dein rechter Fuß steht fest auf dem Boden, das Knie ist gebeugt und für das Gleichgewicht leicht nach hinten versetzt. Halte eine Kurzhantel in Ihrer rechten Hand, der Arm ist zum Boden hin ausgestreckt.
2. Ziehe die Hantel in Richtung deiner Hüfte, indem du deinen Ellbogen beugen und ihn dabei eng am Körper führen. Konzentriere sich darauf, am höchsten Punkt der Bewegung deine Rückenmuskulatur fest anzuspannen.
3. Senke die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du den Arm vollständig strecken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um die Übung mit dem linken Arm durchzuführen.

Technik-Tipps

• Vermeide eine Rotation des Oberkörpers beim Rudern; halte deinen Core angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung beim Heben und Senken der Hantel.
• Stelle sicher, dass dein stützendes Knie und deine Hand sicher auf der Bank positioniert sind.