Egykezes evezés kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a bal térded és a bal kezed egy padra, majd dőlj előre úgy, hogy a hátad szinte párhuzamos legyen a talajjal. A jobb lábad legyen stabilan a talajon, a térded enyhén hajlítva és kissé hátrébb az egyensúly érdekében. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe, a karod nyújtva lógjon a padló felé.
2. Húzd a súlyzót a csípőd felé a könyököd hajlításával, szorosan a tested mellett tartva. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a hátizmaidat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt, és végezd el a gyakorlatot a bal karoddal is.

Technikai tanácsok

• Kerüld a törzs elfordítását evezés közben; tartsd a a törzsizmaidat feszesen a stabilitás megőrzése érdekében.
• Használj kontrollált mozgást a kézisúlyzó emeléséhez és leengedéséhez.
• Győződj meg arról, hogy a támasztó térde és keze stabilan helyezkedik el a padon a stabilitás érdekében.