Remada unilateral com haltere

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Apoie o joelho esquerdo e a mão esquerda em um banco, incline o tronco para a frente até ficar quase paralelo ao chão. O pé direito deve estar firmemente plantado no chão, com o joelho dobrado e ligeiramente para trás para equilíbrio. Segure um halter com a mão direita, com o braço estendido em direção ao chão.
2. Puxe o halter em direção ao quadril, dobrando o cotovelo e mantendo-o próximo ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas no topo do movimento.
3. Desça lentamente o halter de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço de forma controlada.
4. Repita para o número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado para realizar o exercício com o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Evite girar o tronco na subida; mantenha o core firme.
• Realize o movimento de forma suave, sem trancos.
• Mão e joelho de apoio devem estar bem estabilizados no banco.