Remo a un brazo con mancuerna

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Coloca tu rodilla izquierda y tu mano izquierda sobre un banco, inclina la espalda hasta que esté casi paralela al suelo. Tu pie derecho debe estar firmemente plantado en el suelo, con la rodilla flexionada y ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio. Sostén una mancuerna en tu mano derecha, con el brazo extendido hacia el suelo.
2. Tira de la mancuerna hacia tu cadera flexionando el codo, manteniéndolo cerca de tu cuerpo. Concéntrate en contraer los músculos de la espalda en la parte alta del movimiento.
3. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado para realizar el ejercicio con tu brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Evita girar el torso al remar; mantén el core activado para mantener la estabilidad.
• Utiliza un movimiento controlado para levantar y bajar la mancuerna.
• Asegúrate de que la rodilla y la mano de apoyo estén colocadas de forma segura en el banco para mayor estabilidad.