Kurzhantel Reverse Flys

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Beginne, indem du sich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank legen, die Füße fest auf dem Boden aufgestellt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen nach unten und die Handflächen zeigen zueinander.
2. Mit einer leichten Beugung in den Ellbogen hebe die Hanteln zu den Seiten an, bis deine Arme auf einer Linie mit deinen Schultern sind.
3. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei die leichte Beugung in den Ellbogen bei.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Brust während der gesamten Übung fest gegen die Polsterung gedrückt, um Stabilität zu gewährleisten.
• Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter an der höchsten Stelle der Bewegung zusammenzudrücken.
• Atme aus, wenn du die Hanteln hebst, und ein, wenn du sie absenkst.