Fordított tárogatás kézisúlyzóval ferdepadon

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hassal egy ferdepadra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, karjaid lógjanak lefelé, tenyerekkel egymás felé.
2. Enyhén hajlított könyökkel emeld a súlyzókat oldalra, amíg a karjaid egy vonalba nem kerülnek a vállaiddal.
3. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, miközben megtartod az enyhe hajlítást a könyöködben.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a mellkasodat a padhoz nyomva a stabilitás megőrzése érdekében.
• A mozdulat tetején koncentrálj a lapockáid összehúzására.
• Emeléskor fújd ki a levegőt, leengedéskor pedig szívd be.