Crucifixo inverso no banco com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Comece deitado com o peito em um banco inclinado, com os pés firmemente plantados no chão. Segure um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo, palmas viradas uma para a outra.
2. Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até que seus braços estejam alinhados com os ombros.
3. Desça os halteres de volta à posição inicial com controle, mantendo a leve flexão nos cotovelos.
4. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Peito firme no banco.
• Aperte as escápulas no topo.
• Respire de forma rítmica (expire ao subir).