Rudern sitzend auf dem Boden am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzugturm auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt. Befestige eine gerade Stange an der unteren Rolle und greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Setze dich aufrecht mit geradem Rücken und vollständig zum Gerät hin ausgestreckten Armen. Beuge die Knie leicht zur Entlastung.
3. Ziehe den Griff in Richtung Ihres unteren Bauches, indem du die Ellenbogen beugen und nach hinten führen. Halte dabei die Oberarme eng am Körper.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am Ende der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die Stange zum Körper ziehst, und atme ein, wenn du sie zurückstreckst.