Remo en polea sentado en el suelo (Cable seated on floor row)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Erector Spinae, Biceps Brachii, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo de frente a una máquina de cables con las piernas extendidas frente a ti. Engancha una barra recta a la polea baja y sujétala con ambas manos a la anchura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
2. Siéntate erguido con la espalda recta y los brazos completamente extendidos hacia la máquina. Flexiona ligeramente las rodillas para mayor comodidad.
3. Tira del agarre hacia la parte baja del abdomen flexionando los codos y llevándolos hacia atrás, manteniendo la parte superior de los brazos pegada al cuerpo.
4. Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita usar el impulso.
• Concéntrate en juntar los omóplatos al final del movimiento.
• Exhala mientras tiras de la barra hacia tu cuerpo e inhala al extenderla de nuevo.