Evezés csigán a földön ülve

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Kétfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj a földre egy csigás géppel szemben, nyújtott lábbal. Csatlakoztass egy egyenes rudat az alsó csigához, és fogd meg mindkét kezeddel vállszélesen, felső fogással (tenyerek lefelé néznek).
2. Ülj egyenes háttal, karjaidat nyújtsd ki teljesen a gép felé. A térdeidet a kényelem érdekében enyhén behajlíthatod.
3. Húzd a rudat az alhasadhoz, a könyökeidet hajlítsd és húzd hátra. A felkarodat tartsd végig a tested mellett.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát.
• Összpontosíts a lapockák összehúzására a mozdulat végén.
• Lélegezz ki, miközben a rudat a tested felé húzd, és lélegezz be, miközben visszaengeded.