Remada sentada no chão com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Erector Spinae, Biceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se no chão de frente para uma máquina de cabos com as pernas estendidas à sua frente. Conecte uma barra reta à polia baixa e segure a barra com ambas as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
2. Sente-se ereto com as costas retas e os braços totalmente estendidos em direção à máquina. Flexione levemente os joelhos para maior conforto.
3. Puxe o puxador em direção à parte inferior do seu abdômen, flexionando os cotovelos e levando-os para trás, mantendo a parte superior dos braços próxima ao corpo.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite usar o impulso.
• Foque em aproximar as escápulas no final do movimento.
• Expire ao puxar a barra em direção ao corpo e inspire ao estendê-la de volta.