Einseitiges High Row Plate (Hammer Strength)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Rudermaschine hoch (Plate-Loaded)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Setze dich an das Hammer Strength Plate Loaded High Row Gerät, mit den Füßen flach auf dem Boden und der Brust gegen das Brustpolster gedrückt. Ergreife die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach vorne.
2. Ziehe den rechten Griff in Richtung deines Oberkörpers, indem du den Ellenbogen beugen und dein Schulterblatt nach hinten ziehen, während du den anderen Arm gestreckt lassen.
3. Spanne deine Rückenmuskulatur am Ende der Bewegung fest an und führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit demselben Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Halte die Brust gegen das Polster gedrückt und den Rücken während der gesamten Übung gerade.
• Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur während der gesamten Bewegung anzuspannen.
• Atme aus beim Ziehen des Griffs zum Oberkörper und atme ein beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.