Hammer Strength tárcsasúlyos magas evezés egy karral

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hammer Strength felső evezőgép

Elsődleges izmok

Széles hátizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a Hammer Strength tárcsasúlyos magas evező gépbe, a talpaid legyenek stabilan a talajon, a mellkasodat pedig szorítsd a mellpárnának. Fogd meg mindkét fogantyút, tenyérrel előre nézve.
2. Húzd a jobb oldali fogantyút a törzsed felé a könyököd hajlításával és a lapockád hátrahúzásával, miközben a másik karodat nyújtva tartod.
3. A mozdulat végén feszítsd meg a hátizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg ugyanazzal a karral az előírt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra és végezd el azzal is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a mellkasad a támasztékhoz nyomva, és a hátadat egyenesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Összpontosíts a hátizmaid megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Fújd ki a levegőt, miközben a fogantyút a törzsed felé húzd, és lélegezz be, miközben visszatérsz vele a kiinduló helyzetbe.