Nackenheben (Shrugs, Kettlebells)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Schulterblattheber

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin, in jeder Hand eine Kettlebell seitlich am Körper.
2. Ziehe die Schultern so hoch wie möglich gerade in Richtung Ohren.
3. Halte oben kurz und spanne den oberen Trapezmuskel an.
4. Senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt; beuge die Ellenbogen nicht mit.
• Gerade hoch, gerade runter, ohne die Schultern zu kreisen.
• Halte die Brust oben und das Kinn waagerecht.