Encolhimento com kettlebell

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Trapézio

Músculos secundários

Romboides, Levator Scapulae

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, com os pés na largura do quadril e um kettlebell em cada mão ao lado do corpo.
2. Eleve os ombros em linha reta em direção às orelhas o máximo possível.
3. Segure por um instante no topo e contraia a parte superior do trapézio.
4. Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços estendidos; não dobre os cotovelos para ajudar.
• Suba e desça em linha reta, sem girar os ombros.
• Mantenha o peito erguido e o queixo nivelado.