Vállvonogatás kettlebellel

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Lapockaemelő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kettlebell-lel a tested mellett.
2. Húzd fel a vállad egyenesen a füled felé, amennyire csak tudod.
3. A felső ponton tartsd meg egy pillanatra, és feszítsd meg a csuklyásizmod felső részét.
4. Lassan engedd vissza a vállad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd nyújtva a karod; ne segíts be a könyököddel.
• Egyenesen fel, egyenesen le, ne körözz a válladdal.
• A mellkasod legyen emelt, az állad vízszintes.