Encogimiento de hombros con pesa rusa

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Trapecio

Músculos secundarios

Romboides, Levator Scapulae

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies a la anchura de las caderas y una pesa rusa en cada mano a los lados del cuerpo.
2. Eleva los hombros en línea recta hacia las orejas tanto como puedas.
3. Mantén un instante arriba y contrae la parte superior del trapecio.
4. Baja los hombros lentamente a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos extendidos; no dobles los codos para ayudarte.
• Sube y baja en línea recta, sin hacer círculos con los hombros.
• Mantén el pecho arriba y la barbilla nivelada.