Latziehen am Kabel stehend mit gestreckten Armen (Überzüge)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einem Kabelzugturm, die Füße schulterbreit auseinander. Befestige eine gerade Stange am hohen Seilzug und halte sie mit beiden Händen, gestreckten Armen und nach unten gerichteten Handflächen.
2. Beuge die Knie leicht, beuge sich aus der Hüfte und lehne dich leicht nach vorne. Halte die Arme gestreckt und ziehe die Stange in einer Bogenbewegung nach unten in Richtung Ihrer Oberschenkel.
3. Ziehe die Stange weiter nach unten, bis sie deine Oberschenkel erreicht, und spürst du dabei eine starke Kontraktion in deinem Latissimus.
4. Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei die Spannung im Latissimus bei. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Gleichmäßige Atmung ist wichtig: Ausatmen beim Zug nach unten, Einatmen beim Nachgeben nach oben.
• Der Zug kommt direkt aus der Lismuskel-Spannung, die Arme dienen nur als Haken und bleiben starr.
• Halte die Schultern tief und vermeide starkes Schulterheben in Richtung der Ohren.