Pull-over no cabo em pé

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Prenda uma barra reta na polia alta e segure-a com as duas mãos, palmas para baixo.
2. Flexione levemente os joelhos, incline o quadril para trás e o tronco suavemente para frente. Com os braços esticados, puxe a barra para baixo em movimento de arco em direção às coxas.
3. Continue puxando até que a barra chegue próxima às coxas, sentindo a contração intensa nos dorsais.
4. Retorne a barra devagar à posição inicial com controle, mantendo a tensão. Repita conforme desejado.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante: expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar.
• Foque em usar os músculos das costas para puxar, evitando dobrar demais os braços.
• Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.