Pullover de pie con polea para dorsales

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente a una máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros. Engancha una barra recta a la polea alta y sujétala con ambas manos, con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, flexiona las caderas e inclínate ligeramente hacia adelante. Mantén los brazos rectos y tira de la barra hacia abajo en un movimiento de arco hacia tus muslos.
3. Sigue tirando de la barra hacia abajo hasta que llegue a tus muslos, sintiendo una fuerte contracción en tus dorsales.
4. Vuelve lentamente la barra a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en tus dorsales. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en usar los músculos dorsales para tirar de la barra, evitando el movimiento excesivo de los brazos.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.