Letolás csigán állva, nyújtott karral

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe egy csigás géppel, vállszéles terpeszben. Akassz egy egyenes rudat a felső csigára, és fogd meg mindkét kezeddel, nyújtott karral, tenyérrel lefelé.
2. Enyhén hajlítsd be a térded, dőlj előre csípőből. Tartsd a karjaidat nyújtva, és egy íves mozdulattal húzd le a rudat a combod felé.
3. Húzd le a rudat egészen a combodig, érezd, ahogy a hátizmaid erősen megfeszülnek.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, miközben végig feszíted a hátizmaidat. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a rúd lehúzásakor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Koncentrálj a széles hátizmodra a rúd lehúzásakor, kerüld a túlzott karkilendülést.
• Tartsd a válladat ellazítva, és kerüld a felhúzását a füled felé.