Überkopfzug am Gerät mit beweglichem Sitz

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Klimmzugmaschine mit Unterstützung

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Rautenmuskeln, Hintere Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf den beweglichen Sitz des Geräts, stelle ihn so ein, dass du die Griffe über dem Kopf mit vollständig gestreckten Armen erreichst, und greife sie fest.
2. Spanne den Rumpf an und sitze aufrecht mit aufgerichteter Brust.
3. Ziehe die Griffe in Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen nach unten und hinten führst; der Sitz bewegt sich während des Zugs mit dir.
4. Spanne am Ende des Zugs den Rücken an, strecke die Arme dann kontrolliert über den Kopf, während der Sitz zurückfährt, und wiederhole.

Technik-Tipps

• Beginne jede Wiederholung, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst.
• Kontrolliere die Rückbewegung; lass den Sitz nicht zurückfallen.
• Halte den Oberkörper aufrecht, statt dich nach hinten zu lehnen.