Fej fölötti húzás mozgó ülésű gépen

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Asszisztált húzódzkodó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Rombuszizom, Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a gép mozgó ülésére, állítsd be úgy, hogy teljesen nyújtott karral elérd a fejed fölötti fogantyúkat, és fogd meg őket határozottan.
2. Feszítsd meg a törzsed, és ülj egyenesen, emelt mellkassal.
3. Húzd le a fogantyúkat a vállad felé, a könyöködet lefelé és hátra vezetve; az ülés a húzás során veled együtt mozog.
4. A húzás végén szorítsd meg a hátizmaidat, majd az ülés visszatérésével együtt kontrolláltan nyújtsd ki a karod a fejed fölé, és ismételd.

Technikai tanácsok

• Minden ismétlést a lapockáid lehúzásával kezdj.
• Kontrolláld a visszatérést, ne hagyd visszaesni az ülést.
• Maradj függőleges törzzsel, ne dőlj hátra.